숙취해소에 도움이 되는 음식 5가지 정보를 공유해봅니다.
숙취에는 수분과 전해질 보충, 위에 부담을 덜 주는 탄수화물, 메스꺼움 완화에 도움이 되는 재료가 좋습니다. 아래 5가지 음식은 집에서도 쉽게 준비할 수 있고, 속을 편하게 하며 컨디션 회복을 돕습니다. 다만 어떤 음식도 술을 빨리 깨게 하지는 않으므로, 충분한 휴식과 수분 섭취가 가장 중요합니다.
숙취해소 음식 선택 원칙
첫째, 물·전해질·가벼운 탄수화물을 우선합니다. 둘째, 기름지고 매운 음식은 피합니다. 셋째, 메스꺼움이 있으면 소량씩 나누어 먹고 따뜻한 음료로 위를 달래줍니다. 넷째, 카페인은 심박을 올릴 수 있어 과다 섭취를 피합니다.
1) 바나나
왜 좋은가
바나나는 칼륨이 풍부하여 음주로 빠진 전해질을 채우는 데 도움이 됩니다. 부드럽고 소화가 쉬워 위에 자극이 적으며, 천천히 흡수되는 당이 있어 기운 회복에 보탬이 됩니다.
먹는 법
그냥 먹거나, 요거트·꿀과 함께 스무디로 갈아 마시면 편합니다. 속이 민감하면 한 번에 전부 먹지 말고, 절반씩 나누어 먹습니다.
주의점
신장 질환 등 전해질 제한이 필요한 경우에는 섭취량을 조절합니다.
2) 계란
왜 좋은가
계란은 위에 부담이 적은 단백질 공급원입니다. 숙취로 메스꺼움이 있을 때에도 부드럽게 먹기 좋고, 아침 컨디션을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
먹는 법
삶은 계란, 계란찜, 계란탕처럼 기름이 적은 조리법이 적합합니다. 기름에 튀기거나 볶은 방식은 속을 더부룩하게 만들 수 있습니다.
주의점
계란 알레르기가 있으면 대체 식품(두부, 흰살생선)을 선택합니다.
3) 꿀·꿀물·꿀토스트
왜 좋은가
꿀에 들어 있는 당(과당·포도당)은 떨어진 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 꿀물은 목과 위를 편하게 하고, 저혈당 느낌을 완화하는 데 도움이 됩니다. 토스트와 함께 먹으면 위를 부담 없이 채워줍니다.
먹는 법
따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼을 타서 천천히 마십니다. 구운 식빵이나 크래커에 꿀을 소량 발라 먹어도 좋습니다.
주의점
당 섭취가 제한된 경우(당뇨 등)는 1회 소량만 섭취하고, 전해질 음료·단백질 간식과 균형을 맞춥니다.
4) 생강차
왜 좋은가
생강은 메스꺼움과 구역감을 가라앉히는 데 널리 쓰입니다. 따뜻한 생강차는 속을 편하게 하고, 추위를 느낄 때 컨디션 회복을 돕습니다.
먹는 법
생강편을 얇게 썰어 끓인 물에 우리고, 꿀을 한 티스푼 넣어 마십니다. 자극이 부담되면 진하게 우리지 말고, 연하게 시작합니다.
주의점
평소 속 쓰림이 잘 생긴다면 진하게 마시지 않습니다. 임산부나 특정 약을 복용 중인 분은 양을 줄입니다.
5) 맑은 국물(콩나물국·북엇국·미소국)
왜 좋은가
맑은 국물은 물과 나트륨을 함께 보충해 탈수 완화에 도움이 됩니다. 뜨거운 국물은 혈액순환을 돕고, 속을 따뜻하게 해 불편감을 줄입니다.
먹는 법
건더기는 소량으로 시작하고, 국물 위주로 천천히 마십니다. 너무 짜지 않게 간을 약하게 합니다.
주의점
부종이 있거나 염분 제한이 필요한 경우 싱겁게 조리하고 섭취량을 조절합니다.
다른 치료제(제품)와의 차이
음식은 집에 있는 재료로 속을 달래고 수분·전해질·탄수화물을 채우는 데 초점을 둡니다. 반면 시중 숙취해소제(드링크·스틱 등)는 헛개나무·비타민·아미노산 등 성분을 배합해 증상 완화를 돕도록 설계되어 있습니다. 제품은 간편하지만, 알코올 분해 속도를 크게 앞당기지는 못합니다. 즉, 음식과 제품 모두 ‘시간+수분+휴식’이 기본이고, 접근 방식만 다릅니다.
| 구분 | 핵심 목적 | 장점 | 한계 | 권장 상황 |
|---|---|---|---|---|
| 음식(바나나·계란·꿀·생강·맑은 국물) | 수분·전해질·탄수화물 보충, 위안정 | 부담 적고 위에 순함, 집에서 바로 준비 가능 | 즉각적 효과는 제한적, 조리/준비 필요 | 속이 예민하고 탈수·무기력감이 클 때 |
| 숙취해소 음료/스틱 | 간편 복용으로 증상 완화 보조 | 휴대·섭취 편리, 성분 배합으로 체감 효과 기대 | 술을 빨리 깨주는 것은 아님, 개인차 큼 | 외출 전·이동 중 빠른 대응이 필요할 때 |
| 전해질 음료 | 수분·나트륨·칼륨 보충 | 탈수·어지럼 완화에 직접적 | 당분·나트륨 함량 확인 필요 | 땀·소변이 잦고 갈증이 심할 때 |
가격 가이드(대략)
바나나 1개는 편의점 기준 대략 1천~2천 원대이며, 마트에서는 묶음 구매가 더 저렴합니다. 계란은 1회분(2개 기준)으로 환산하면 수백~천 원대입니다. 꿀은 집에 있으면 추가 비용이 없고, 1회분(티스푼 1~2스푼) 원가는 수백 원 수준입니다. 생강은 한 번에 소량만 쓰므로 1회분 원가는 수백 원대이며, 맑은 국물은 집 재료(콩나물·북어·미소된장 등)로 만들면 1인분 기준 수천 원 내외입니다.
숙취해소 음료/스틱은 제품·용량에 따라 대략 3천~1만 원대이며, 전해질 음료는 보통 수천 원대입니다. 편의점은 행사 여부에 따라 가격 차이가 있고, 약국·온라인은 묶음 구매 시 단가가 낮아지는 편입니다.
함께 쓰면 좋은 조합
바나나 + 꿀물: 전해질과 당을 함께 보충해 기운을 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.
계란찜 + 맑은 국물: 위를 편하게 하면서 수분과 단백질을 동시에 보충합니다.
생강차 + 크래커/토스트: 메스꺼움을 줄이고, 가볍게 배를 채워 울렁거림을 완화합니다.
피해야 할 것
지나치게 기름진 음식, 매우 매운 음식, 빙하처럼 찬 음료는 위를 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인을 과다 섭취하면 심박이 빨라지고 불안감이 올라갈 수 있으니 주의합니다.
숙취해소 마무리 정리
숙취에 특효약은 없고, 시간과 수분·전해질·가벼운 음식, 충분한 휴식이 핵심입니다. 바나나, 계란, 꿀(꿀물·꿀토스트), 생강차, 맑은 국물은 위를 편하게 하고 컨디션 회복을 돕는 안전한 선택입니다. 제품을 쓰더라도 음식과 물을 함께 활용하면 회복이 더 수월하며, 증상이 심하면 운동 대신 휴식을 우선하시기 바랍니다.